[...] waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca zacząłem ćwiczyć w domu (załatwiłem sb ławeczkę, sztangę, hantelki, obciążenie). Teraz już od tygodnia chodze na siłownie (staram się robić [...]
[...] i chciałbym zaczerpnąć waszych opinii, czy powinienem się czegoś obawiać? i czy zwalić ten estrogen tamoxem albo jakimś innym środkiem ? Byłem pewien, że mam kortyzol wysoki, stąd te badania gdyż jest mało odporny na stres, jednak niestety jak widać wygląda na to,że jest wysoki ale mieści się w normie;/ Już nie wiem co jest ze mną nie tak
[...] 100 kg i ma jakieś 176 cm wzrostu. Pytałem go dlaczego nie zzuci chociaż 1 kg i nie zrobi tego bardziej ...... no wiecie A on na to ze przy treningu na mase "wskazane" jest aby sie troche pobujać przy ćwiczeniu itd. I to mnie właśnie irytuje ponieważ ja biore o jakieś 2 kg mniej na łape i po prostu uginam te łokcie bez bujania i z łokciami [...]
[...] T-1 W-34 Oliwa 20g T-20 21:00 Na noc Białko 30g B-24 T-2 W-2 Z tym białkiem to nie mam pomysłu, co wsadzić a mięsa za bardzo nie lubię a znowu jajka tez odpadają wiec jednak jest odzywka, mimo iż nie przepadam za nimi W miedzy czasie będę pil zielona herbatę Trenuje judo i te biegi i rower będę na 100% tak jak, sa bo musze miedzy innymi prócz [...]
[...] lece teraz drugi tydzien metke 30mg ed z racji z tego ze mialem jeszcze w szafce to polece na tym 4 tyg oczywiscie leca do tego tez osłonki na watrobe. Moim celem cyklu jest nabaranie pare kg dosc dobrej jakosci jak wiadomo na metce nie bedzie az tak bardzo to dobrze wiec co zarzucic potem alebo ewentualnie do tego mam jeszcze 30tabs t3. [...]
[...] wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3,witaminy i minerały, w pozniejszym czasie Beta-alanina, kreta Pytania, czy taka kaloryka na start jest optymalna?, zeby na koncu redukcji nie byc na 1600 kcal, czy aeroby dac od razu czy dopiero wrzucic je jak waga bedzie stac w miejscu, co ile jak cos obcinac kcal jak [...]
przedstawie wam moj trening , sam go ulozylem i prosze o odpowiedz czy jest on dobry i co nalezalo by w nim zmienic trening na mase Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 4 serie maszyna/hantle Klatka wyciskanie hantli na prostej 4 serie [...]
[...] twarogu Troche o mnie: Waga:~65kg Wzrost:184 BF: bardzo niski, mam problem z nabraniem wagi Zapotrzebowanie b/w/t po około 130% Posiłki mogą ulec drobnym zmianą w końcu nie zawsze wszystko jest w lodówce ale na 80% postaram się trzymać tą diete Co o tym sądzicie? Każdą dobrą rade nagrodze Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-08-11 22:29:20
[...] 2. Na jakiej zasadzie odbywać zmiany w ćwiczeniach FBW aby mięśnie się nie zastały? Jakie ćwiczenie mogę podmieniać? 3. Co z innymi mięśniami: łydki, kaptury, motyle jeśli w takim zestawie ich nie trenuję? 4. Jeśli plan fbw jest ok to co dalej tzn po np 2 miesiącach jeśli efekty będą zwalniać przejść już na splita czy jakieś push/pull?
[...] Przed dietą na masę miałem całkiem ładny kaloryfer ale chude ramiona i brak klaty zachęciły mnie do treningu siłowego. I tak przez ostatnie 4 miesiące przybyło mi 6 kg i jestem nawet zadowolony prócz tego że otłuszczam się na brzuchu i udach. Dietę stosuję raczej dobrą ,zawsze zwracam uwagę na to by to co jem było zdrowe. Trenuję siłowo 6 [...]
Witam Prawda jest taka, że ów serek śmietankowy ma zwykle 55%tł. w suchej masie co daje nie mniej niż 15% tłuszczu w 100g produktu. Jest bardzo dobrze przyswajalnym przez organizm produktem, który zawiera krótkie łańcuchy tłuszczowe co zwiększa ich przyswajalność. Zawiera także białka, które jak donoszą najnowsze badania zawierają antyoksydanty, [...]
[...] regionach nie mozna tego juz dostać nie wiem czy chwilowo czy w ogole to wycofali to kupił mi Andropen 275 ( w składzie bardzo podobny do omy)omnadren jak i andropen bity jest co 3 dzien. I tutaj jest moje pytanko kiedy zacząć stosować odblok do dyspozycji mam 2 zastrzyki pregnylu i 24 tabsy clomidu. Gosciu ktory dawał mi pregnyl mowil zebym [...]
[...] wersje ćwiczenia, fajnie zaskakują mięśnie...a w ogóle niepotrzebnie to piszę na pewno znacie działanie takich ćwiczeń, i wiecie dlaczego tak się dzieje. Znanych mi jest kilka takich ćwiczeń, głównie są one "konstruowane" na podstawie bazowych ćwiczeń wielostawowych. Ale ostatnio naszła mnie taka rozterka na temat właśnie tego sposobu [...]
Witam jestem na etapie studiowania forum w poszukiwaniu cennych informacji i będę w tym temacie wypisywał rzeczy których pomimo obszernego opisu nie zrozumiałem do końca :) Pytanie : Jakie są ww o wysokim IG i niskim IG, bo jeśli zrozumiałem IG to stopień przetworzenia ? P.s Jeśli zamierzam się zabrać za dietkę to z tego co wyczytałem przy [...]
[...] tu pisac i kiedys wygladalo to calkiem inaczej jak po ostatnim wysypie wydymancow i pseudo znawcow i pimperow a zaczyna mi byc wtyd jak gdzies slysze czy czytam ze na sfd jest banda gowniarzy wiec trzeba zrobic z tym porzadek ZEBY NIE BYLO ZE PROMUJE JAKA FIRME JAK MI TU NIEKTORZY PRZYKLEJAJA ATOMIKA , ALCHEMIE I NIE WIEM CO TAM JESZCZE TO [...]
witam wszystkich jestem w trakcie cyklu (6 tydzień) deca i susta 10 amp deca i 9 susta bite co tydzień po jednej (niedziela deca sroda susta cykl 10 tygodni) jest to pierwszy mój cykl (wiem ze zle jak na pierwszy raz ale juz tak wyszło) w piatym tygodniu zaczeły mnie swedziec suty i nie miałem pod reka nolvadexu co dziwne po paru dniach przestały [...]
Witam ! Wiem ze na temat kreatyny i hmb powiedziano juz wszystko , ale moje pytanie jest troche inne, otoz, jestem swiezo upieczonym studentem wychowania fizycznego , jak wiadomo nie tylko mi , na 1 roku dostaje sie w miare pozadny wycisk , narazie daje sobie rade , ale problem polega na plywaniu ( blisko 2 godzinne treningi sa ciezkie jak dla [...]
PUMA jak oceniasz ten plan? CO by tu zmienić? WIEK: 16, STAŻ: 8 miechów (2 lata temu 1 raz chwyciłem za metal a te 8 miechów to porządne treningi) SUPLE: Omega3, białko, CHELA MZB, BCAA, DIETA: OWSZEM JEST:) pozdrawiam Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x [...]
Witam Wiec tak.. od 15.06.09 prawdopodobnie wchodze na cykl.. dieta jest wszystko jest zaplanowane ale chodzi mi konkretnie kiedy brac bcaa xtra? dlatego pytam bo rano bede odrazu pil ostrowie.. i nastepnie sniadanie. Przed treningiem bedzie posilek i co wtedy? poczekac np 30min zjesc bcaa i za 30min na silke? to samo jak wroce.. bede pil po silce [...]
Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]
